Egészség és sport

Ragaszkodni kell junioroknál a zárt alapállású alapütésekhez!

300 226 teniszport.hu |

Allistair McCaw posztja, 2017.okt.25

Véleményem szerint, muszáj a gyerekeknek zárt alapállással tanítani az alapütéseket! Azaz törekedni kell rá, hogy a labdát oldalt beleállva (vállak vonala merőleges a hálóra) üssük meg, és ne nyitott alapállással, azaz szemből (vállak vonala párhuzamos a hálóra).

Munkám során olyan lábmunkát tanítok, amelyek elősegítik a következőket:

  1. Korán érjünk oda a labdához.
  2. Korán = azaz legyen időnk az előkészítésre, és a stabil beleállásra.
  3. Beleállásra = azaz jobb súlyelosztás, és jobb energia továbbítás
  4. Jobb súlyelosztás = azaz nagyobb ütőerő mellett kevesebb terhelés a vállon, annak rotátor köpenyén és a csípőn. Zárt beleállással csökkenthetjük a sérülés kockázatát.
  5. A zárt beleállás megtanítja a játékosokat arra, hogy előrelátóan helyezkedjenek hozzá az ütéshez, és ne feltétlenül a legegyszerűbb, kevesebb munkát igénylő nyitott beleállást válasszák.

Ez a kép jó bizonyíték:

 

 

 

 

 

A legtöbb edző azzal érvel, hogy a világ legjobb játékosai nyitott beleállással ütik az alapütéseiket. És ez igaz is! Csak, hogy a junior játékosok NEM a világ legjobb játékosai, és fizikailag, biomechanikailag még nem fejlődtek oda, ahova a világ legjobb játékosai.

Feltűnő, hogy mostanában egyre nagyobb számban jelennek meg váll és csípő sérülések a junior játékosoknál, ugyanis a nyitott beleállással a felső test végzi a munka nagy részét, különösen a váll és a rotátor-köpeny, ahelyett, hogy a teljes test dolgozna.

Sok edző figyelemmel követi a világ legjobbjainak játékát, és felkészülését, és megpróbálják azt egy az egyben lemásolni a junior játékosok számára. Egyszerűen nem alkalmas erre egy junior játékos szervezete, aki még növésben van, és még nem kezdődött meg izomzatának „felnőtté érése”!

Az edzőknek tisztában kell lenniük a sportoló testi fejlődésének folyamatával. A tanítványt, nem csak, mint teniszezőt kell fejleszteni, hanem mint atlétát! Lehet, hogy egy edző nagyon sokat ért a tenisz technika tanításához, de ez önmagában nem elég, ismerni kell az emberi test fejlődésének folyamatait is, ahhoz hogy átlássuk, hogy mi és mikor alkalmazható.

Sajnos nagyon sok junior játékost állítanak meg karrierjükben a sérülések. Túl korán, és túl sok sérülés.

Egy edző egyszer így fejezte ki: „a nyitott beleállást nem mi választjuk, hanem az választ minket”, azaz minden ütésbe, amibe zárt alapállással bele tudsz állni, abba állj bele. Ha ez nem jön össze, akkor válaszd a nyitott alapállást.

Lehet, hogyha ragaszkodsz ehhez a munkásabb megoldáshoz a karriered elején, akkor később lesz módod lazítani ezen. Ha nem ezt választod, lehet, hogy soha nem jutsz oda, hogy lazíthass rajta, mert a sérülések nem engednek el odáig.

forrás: https://www.tennisconsult.com/junior-tennis-players-play-closed-stance/

zárt alapállás: amikor a teniszező oldalt állva üti meg az alapütéseket (a váll vonala merőleges a hálóra)

nyitott alapállás: amikor a teniszező szemben állva üti meg az alapütéseket (a váll vonala párhuzamos a hálóra)

rotátor köpenyeg: A 4 izomból (m. supraspinatus, m. infraspinatus, m.subscapulapris, m. teres minor) álló rotator köpeny vagy vállforgató köpeny a vállízület stabilitásáért és mozgásáért felelős. A széles, lapos inakkal tapadó izmok egyetlen összefüggő lemezszerű köpenyt alkotva veszik körül a felkarcsont fejét elülről- felülről-hátulról és a felkarcsont tuberculum maiusán tapadnak. Ez a dinamikusan működő rendszer teszi lehetővé a szabad mozgást és a stabilitást. http://www.sulypont.hu/tudastar/rotator-kopeny-rotator-kopeny-serules-rotator-kopeny-szindroma

Alistair McCaw: A szerző világszerte elismert amerikai tenisz edző, előadő, számos élsportoló, köztük Garnd Salm bajnok segítője volt. http://www.allistairmccaw.com/

Az izotóniás italok

400 601 teniszport.hu |

Több tanulmány is (köztük egy 1997-es holland tudományos vizsgálat) bizonyította, hogy a legmegfelelőbb folyadék- és elektrolitpótlás az izotóniás italok fogyasztása révén valósítható meg. Kerékpározás után, melynek során a vizsgált sportolók testtömegük 3 %-át vesztették el az izzadás által – összehasonlították az ásványvíz, a cola és egy izotóniás ital fogyasztása után mért elektrolit – és folyadékürítést vizeletből. Azt találták, hogy az ásványvíz nem pótolta mennyiségileg a folyadék- és elektrolitvesztést, mivel ásványvízből nem tudtak annyit inni a kerékpárosok, amennyit elvesztettek az izzadtsággal, így negatív elektrolitmérleg alakult ki.

Cola esetében pedig azt találták, hogy a sportoló mennyiségileg sokkal többet ivott, mint amennyi folyadékot valójában elvesztett, viszont mivel a kóla erőteljes vizelethajtó hatású koffeintartalmának köszönhetően, ezért jelentős folyadék- és elektrolitvesztés jött létre a vizeletürítésen keresztül, melynek következménye – úgymint az ásványvíz esetében – negatív elektrolit-egyensúly lett. Egyedül az izotóniás ital fogyasztása eredményezett pozitív elektrolit-egyensúlyt.

Mit nevezünk izotóniás italnak?

Az izotóniás ital nevét onnan kapta, hogy az emberi sejtekben és vérben lévő sótartalommal megegyező mennyiséggel rendelkezik. Ozmolaritása 280-320 mosm/l közötti. Az ennél nagyobb ionkoncentrációjú oldatot hipertóniásnak (ozmolaritása 320mosm/l feletti) nevezzük, melynek képviselői az üdítők, tej- és tejes italok. Annak az italnak, melynek az izotóniás italénál alacsonyabb az ionkoncentrációja, hipotóniás oldatnak nevezzük (ozmolaritása 280 mosm/l alatti). Ide tartozik a víz.

Az optimális sportital jellemzői:
1. Ízletes: Nagyon fontos, hogy az italnak jó íze legyen, hiszen így érhető el, hogy a sportoló annyit igyon, amennyi kell a megfelelő folyadékpótláshoz. Ha az ital nem jóízű, a sportoló nem tudja mennyiségileg pótolni a folyadék- és elektrolitveszteséget.
2. Kevesebb, mint 8 % szénhidrátot tartalmaz.
Az optimális a 6-8 % szénhidrátot tartalmazó ital, mely mind a felszívódás, mind az energiaszolgáltatás szempontjából kedvező.
3. Szénhidrátforrásként fruktóz-, glükóz-, maltodextrin-, szukrózkombinációt tartalmaz. A csak fruktózt tartalmazó italok fogyasztása gyakran gyomorpanaszokhoz vezet.
4. Tartalmaz nátriumot.
5. Glükózzal együtt a nátrium stimulálja a folyadékfelszívódást, a folyadékháztartás egyensúlyát teremti meg, fokozza az ízhatást.
6. Szénsav- és koffeinmentes.
A szénsav gyomorpanaszokat eredményez, mely a folyadékpótlás megfelelő mértékét csökkenti mind edzés/verseny közben, mind edzés/verseny után. A koffein vízhajtó hatású, ezért folyadékveszteséghez (dehidrációhoz) vezethet

Link: A folyadékpótlás

Kineziológiai szalagok használata a sport, rehabilitáció és prevenció területén

594 396 teniszport.hu |

A kineziológiai szalag (kinezio tape) használata a modern sportorvoslásban egyre elterjedtebb eszközzé vált. A sportsérülések kezelése mellett, ideális kiegészítője különféle kezeléseknek, valamint egyre gyakrabban alkalmazott eszköz a prevenció területén is. Gyógyszeres hatóanyag nélkül támogatja a fájdalmas, sérült, vagy kezelés alatt álló testrész gyors, hatékony gyógyulását. Pozitív hatása elsősorban a felragasztás formájától, módjától, az alkalmazott technikától függ, másodsorban pedig a színektől.

A bőrre felhelyezett szalag aktiválja, stimulálja a proprioceptorokat, a fájdalmat csökkentő receptorokat. Befolyásolja az ízület-izom-ín-idegrendszer közötti kölcsönhatásokat, ezáltal pedig pozitívan segíti a funkció javulását. Megnyitja a bőrben lévő kapillárisokat (artériákat, vénákat), valamint a szövetek közötti nyirokedényeket, így segíti a ragasztott terület végkeringésének javulását, az ödéma csökkenését. Alkalmazásának hatására a bőr és a bőr alatti szövetek fellazulnak, emiatt ott könnyebbé válik a nyirokfolyadék áramlása, csökken a fájdalomérző receptorokra nehezedő nyomás, amely pozitívan befolyásolja a fájdalmat. A vérkeringés fokozódásával javul a szöveti anyagcsere, oldódik az izomgörcs, az izomcsomók eltűnnek és ez szintén a fájdalom csökkenésében nyilvánul meg.
A színes tapasz egy kiváló eszköz a mindennapokban, hiszen segítségével a megbetegedett, sérült testrész (izom, ízület stb.) folyamatosan kapja, a számára szükséges un. gyógyító impulzusokat, a támogatást. Különböző ragasztási technikákon keresztül a kineziológiai szalagoknak számos felhasználási területe van és ez a jövőben folyamatosan bővül. Például:

• fájdalom csillapítása,
• ízületi funkciók erősítése, segítése
• tartáshibák javítása, korrigálása
• ízületi blokkok korrigálásának kiegészítő kezelése
• izomsérülések, izombénulások, izomgörcsök, izomcsomók kezelése,
• gerincsérv,
• hegek lazítása, mobilizálása,
• posztoperatív időszakban, valamint nyirokkeringési zavarok esetén ödéma csökkentése,
• belgyógyászati megbetegedések tüneteinek enyhítése,
• sportrehabilitáció/sportfizioterápia – sportsérülések,
• meridiánok, meridiánpontok, perifériás idegek ragasztása
• és még sok egyéb..

A színeknek is van jelentősége. A kineziológiai szalagokal végzett kezelés a színterápia alapjaira épül, a tapaszok ezért különböző színűek. Mechanikai tulajdoságokban azonban a színválasztás nem játszik szerepet. Klasszikus színek a következők:
• Pink – Aktiváló, tonizáló hatású, a szimpatikus idegrendszer működését serkenti
• Kék – Nyugtató, detonizáló hatású a paraszimpatikus idegrendszer működését serkenti
• Bézs – Semleges szín, kevésbé feltűnő, esztétikai okokból gyakori pl. az arc területén
• Fekete – Hatása hasonló a kékhez, illetve egyéb más színek hatását erősíti (pl. feket és a pink szín együtt a pink hatását jobban ki tudja emelni.)
A sportban a kineziológiai szalagok alkalmazásával segítjük az izomműködést, a mozgásterjedelem növekedését, az ízület stabilizálását, a keringés javítását, illetve fájdalomcsillapításra, sérülések kezelésében kitűnő kiegészítő terápia.

A kineziológiai szalagok olyan speciális tulajdonsággal rendelkeznek, melyek lehetővé teszik – több napon keresztüli használat ellenére is – a hosszú ideig tartó bőrön maradást, ezáltal a kiváltott gyógyító hatások változatlan fennállását. Emiatt döntő tényező az anyag minősége és helyes felragasztása, egy helyesen megválasztott technikával!
A szalagok anyaga 100% pamut, amely speciális technikának köszönhetően hosszanti irányban nyújtható. Ez az elasztikus tulajdonság fontos szerepet játszik a különböző felhelyezési technikáknál, valamint az anyag ellenálló képességének biztosításában. A nyújthatóságot jellemző tulajdonságok teszik a bőrre felragasztott szalagokat olyan ellenállóvá, hogy a szervezetre kifejtett hatásukat 5-6 napon keresztül is változatlanul meg tudják tartani. Elasztikus, vízálló és légáteresztő tulajdonságnak köszönhetően a test “második bőrének” is tekinthető. Nem akadályoz mindennapi tevékenységek elvégzésében pl. a testmozgás, a különböző sporttevékenységek, zuhanyozás, szaunázás szabadon végezhetők.

Forrás: sportorvos.hu

A sportolás hatása az emberi szervezetre

150 150 teniszport.hu |

A rendszeres testmozgásnak, fizikai aktivitásnak az ember szervezetére gyakorolt kedvező hatásai jól ismertek és vitathatatlanok. Ezen ismeretek alapján levonható következtetések röviden is összefoglalhatók:
• minden életkorban és mindkét nemben a rendszeres testmozgás jótékony hatású;
• már mérsékelt mennyiségű fizikai aktivitás is javítja az egészségi állapotot (pl. 30 perc gyaloglás naponta);
• a napi mozgás szerény mértékű növelése révén is javul a teljesítőképesség és az élet minősége.

Megalapozott ismereteink vannak betegségek megelőzésére és kezelésére vonatkozóan is:

• a rendszeres testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, különösen koszorúér-betegség vonatkozásában;

• a rendszeres testmozgás csökkenti a magasvérnyomás-betegség, a 2-es típusú cukorbetegség, elhízás kialakulásának kockázatát és felhasználható ezen betegségek kezelésében, akár önmagában, akár egyéb kezelési módok kiegészítőjeként;

• a rendszeres testmozgás csökkenti egyes rosszindulatú daganatok kialakulásának lehetőségét;

• a rendszeres testmozgás segít fenntartani a normális csontállományt, izomerőt, ízületek mozgathatóságát, a hajlékonyságot;

• időskorban segít megőrizni a mindennapi élethez szükséges képességek megtartását, lehetővé téve az önálló életvitelt;

• kedvezően befolyásolja a lelki állapotot, csökkenti a depressziós panaszokat, szorongást, javítja az önértékelést, közérzetet;

• a rendszeres testmozgás krónikus betegségekben segít megőrizni, vagy javítani a teljesítőképességet, jobb életminőséget biztosít.

Forrás: sportorvos.hu

Link: Kezdőknek a teniszről!

Hogyan viselkedjen egy szülő amikor gyermeke mérkőzéseit nézi?

150 150 teniszport.hu |

Jorge Capistany amerikai mesteredző, és tenisz-szülő tanácsai teniszversenyzők szüleinek!

Egy edzőknek, nem csak az a feladata, hogy a gyermek versenyzésével foglalkozzon, hanem az is, hogy megtanítsa a szülőket arra, hogy hogyan nézzék gyermekük tenisz meccseit. Nagyon ritka, hogy ezt egy szülő ösztönösen jól csinálja, ezért a szülőknek maguknak is fontos, hogy megértsék, meg kell tanulniuk e tekintetben a helyes viselkedést! A tenisz nem lehet mindennapos viták kiváltója a családban, sokkal inkább olyasvalami, ami összehozza a családot.

1. Az első amit meg kell értnie a szülőnek, az, hogy a tenisz egy nagyon összetett és nagyon nehéz sport, sok tényezőn múlik egy – egy győzelem. Ha egy szülő maga soha nem volt teniszversenyző, akkor nem biztos, hogy átlátja ezeket a nehézségeket.

  • A teniszben nincs holt idő. Más sportágakban újra lehet szervezni a csapatot, vagy lehet cserélni, ha nem teljesít valaki jól. A teniszben rögtön meglátszik a pontokon, ha éppen rossz passzban vagyok, és senki más nem segíthet rajtam, csak én magamon.
  • Nincs edzői segítség egy teniszmérkőzésen, még a 8 vagy 10 éves korosztályban sem.
  • Nincs időkorlát. Akármilyen hosszú lehet egy mérkőzés. Az hosszú, idegőrlő mérkőzéseket is ki kell bírni, amelyek akár több órán át is tarthatnak.
  • Szabadtéren játszott mérkőzéseken tűrni kell a meleget, napsütést, szelet … stb.
  • A legtöbb teniszversenyen nincs játékvezető, tehát a gyermekek maguk bíráskodnak. Ha egy gyermek arra hajt, hogy jobbnál jobb ütésekkel legyőzze ellenfelét, akkor nagyon nagy önkontrollt kívánunk meg tőle, amikor azt kérjük ismerje el, hogy ebben a törekvésében elhibázott valamit, (pl. 1 cm-el kiütötte a labdát).
  • És persze egyéb lélektani teher is lehet a gyermeken: pl. az elismerésre való törekvés (szülőé, edzőé, vagy csapattársaké … stb.)

Tehát a tenisz mind fizikailag, mind lélektanilag egy nehéz sport, ahol embert próbáló a helytállás.

2. Nagyon rosszat tesz egy szülő, ha összehasonlítja gyermekét más gyermekekkel, főleg csoporttársakkal, vagy ismerősökkel. Pl. hogyhogy Te kiestél az első körben, mikor a csoporttársad, akivel együtt kezdtél, már két meccset is megnyert? (A legrosszabb, ha ennek még tanúja is a másik játékos.) Az amerikai átlag az, hogy a junior sportolók 70 %-a kikerül a sportágából 13 éves korára, tehát tudomásul kell venni bizonyos törvényszerűségeket.

3. Amikor egy gyermeket tisztességesen megtanítanak tenisz mérkőzést játszani, akkor megtanítják egyrészt arra, hogy hogyan játssza le a pontot (technikai, taktikai, fizikai képzés) és megtanítják arra is, hogy hogyan viselkedjen a pontok között (mentális képzés) pl. nem dobálunk ütőt, nem sírunk, nem dühöngünk, nem mutatunk érzelmeket, bizonyos viselkedési formákkal (pl. pozitív testbeszéddel) erősítjük az önbizalmunkat,.. stb. Egy igazi, tudatos versenyzőnek nagyon sok dolga van a labdamenetek között! A szülőnek a pálya szélén állva ugyanúgy meg kell tanulnia kontrollálni a testbeszédét, mint ahogy a gyermek teszi ezt a mérkőzésen. Ha a szülő egy elrontott ziccernél, vagy kettőshibánál testével, grimaszaival, esetleg szavakkal is jelét adja elégedetlenségének, vagy dühének, akkor ez megzavarja a gyermeket az önmagára való koncentrálásban, hiszen a szülő reakciója mindennél erősebb befolyásoló tényező. Ráadásul rossz példát mutatunk a gyermeknek. Tehát amikor a gyermek elkezdi a mérkőzést, a szülő is kapcsoljon „mérkőzés néző” üzemmódba, és tanulja meg kontrollálni a reakcióit, testbeszédét. Bármilyen ideges egy szülő, sugározzon jó kedvet, lazaságot, barátkozzon a többi nézővel .. stb.

4. A 24 órás szabály egy nagyon fontos szabály. Azt jelenti, hogy egy mérkőzés után 24 óra elteltével lehet, csak elmondani az észrevételeket. Ez alatt a gyermek vélhetőleg lehiggadt, megbékélt jó / rossz teljesítményével, és nem veszi „szekálásnak” a kritikákat.

5. Milyen személyiség leszek azáltal, hogy teniszezem? – Ezt a kérdést előbb utóbb meg kell kérdeznie magától minden versenyzőnek. A jó válaszok: kiegyensúlyozott, alázatos, kitartó, magabiztos, céltudatos … stb. Rossz válaszok: dühöngő, nagyképű, mérges, nyafogó. És a szülőnek is fel kell tennie a kérdést. Milyen személyiség leszek azáltal, hogy a gyermekem teniszezik?

6. Egy mérkőzés után a következő két kérdést kell a gyermeknek feltenni:

  • Kihoztad magadból a maximumot?
  • Példamutató volt a magatartásod? (Melyre büszke lehetsz Te is, és a családod is?)

Egy mérkőzés végső eredménye nem pusztán a gyermek kezében van, ezért nem lehet kárhoztatni érte. De az, hogy küzdött – e teljes erejéből, és, hogy jól viselkedett-e, ez csakis rajta múlik. Ezért, ha e két kérdésre igennel válaszol gyermeked, akkor dicsérd meg, és kapja meg az őt illető jutalmat / elismerést!

7, Szeretem nézni, ahogy teniszezel! – Ez egy olyan mondat, amit minden gyermek szívesen fogad a szüleitől!!

Forrás: http://www.youtube.com/watch?v=BqaOdQMB0M8

Link: Az ITF tanácsai teniszversenyzők szüleinek

Miért jó a versenyzés a gyermekeknek

1024 682 teniszport.hu |
Manapság a teniszpályák, és más sportpályák közelében is, sok szülőtől lehet hallani határozott kijelentéseket, melyek így hangoznak: Nem szeretném, hogy versenyezzen a gyermekem! Úgy gondolom a legtöbb edző lehangoltan tudomásul veszi az ilyen kijelentéseket, de közben magában azt kérdi: Miért nem akarod a gyereked egy kis kihívás elé állítani? Miért nem akarod, hogy a gyereked megtapasztalja azt, hogy milyen a szorgalmas kitartó munka, hogy milyen a kudarc, és milyen a győzelem? Miért nem akarod, hogy gyermeked a sport által talpraesett, határozott, pozitív gondolkodású felnőtté váljon? Gerald Hüther professzor, neurobiológus gondolatai alapján írodott cikkünket ajánljuk minden szülőnek.Néhány évvel ezelőtt a neurobiológusok, még genetikailag programozottnak gondolták az agy fejlődését azaz úgy hitték, a genetikai programok automatikusan létrehozzák az összes kapcsolatot az agyban, és ezzel együtt a gondolkodásunk, az érzelmeink, a cselekvéseink irányítását is. Azonban ma már tudjuk, hogy hosszú távon csak olyan kapcsolatok jönnek létre a gyermek agyában, amelyek a konkrét élet-világban is rendszeresen aktiválódnak. Amit nem használunk, az elsorvad. A genetikai programok arról gondoskodnak, hogy először nagy többlet jöjjön létre idegsejt-kapcsolatokból.

Az agyunkban lévő legfontosabb neuronális áramkörök kialakításához elsősorban arra van szükségük a gyerekeknek, hogy megtapasztalják saját testüket. Ehhez mozgásra, vagy más aktív tevékenységekre van szükség. Pl. fára mászás, éneklés .. stb. Csak az tudja kognitív képességeit kibontakoztatni, akiben kialakul a megfelelő testérzet. Már vannak olyan tanulmányok, melyek bizonyítják: azok az alsó tagozatos gyerekek, akik jók matekból, különösen jól tudnak egyensúlyozni is. Az ember úgy szerzi meg a háromdimenziós és absztrakt gondolkodáshoz, ill. a matematikához szükséges feltételeket, hogy megtanulja egyensúlyban tartani a testét. Amikor egy gyerek a tévé előtt ül, nem érzi a testét. Nem mászik, nem ugrál, nem egyensúlyoz, sőt nem mászik fára sem – azaz nem a testének tanulásával tölti az időt.

A gyerekeknek tehát lehetőleg minél többet kellene mozogniuk. Nem csak a sporttevékenység jöhet szóba, például az egyik legcsodálatosabb testtanulási gyakorlat az éneklés, de az olvasás, vagy a mesehallgatás is aktív közreműködést kíván a gyerektől. Pl. az éneklés során a gyermek agyának olyan virtuóz módon kell a hangszalagokat modulálnia, hogy hajszálpontosan a megfelelő hang jöjjön ki. Ez a lehető legjobb finom motorikus gyakorlat és ugyanakkor ez a feltétele minden későbbi, nagyon differenciált gondolkodásmódnak is…. Az agyunk mindig ahhoz alkalmazkodik, amit lelkesedéssel teszünk.

Az a gyermek amelyik a tv előtt ül, egyáltalán nem tud beleszólni a történések menetébe, passzívan mered a képernyőre. Pedig az aktív részvétel, a dolgok befolyásolása, önhatékonyságunk felismerése fontos összetevője az agy fejlődésének, mely a homloklebenyben nagyon komplex neuronális hálóként jelenik meg. Csak az viszi valójában előrébb az embert, amiért saját maga aktívan megdolgozott.

Az agy számára a valódi kihívások, kalandok a döntőek. A nagybácsival pecázni, házat építeni, fára mászni, vagy megmászni egy hegyet, vagy mindenkit elkapni a fogócskában. A kalandok, tettek mindnyájunkat erőssé tesznek. Ma már bizonyítani is tudják az idegtudósok ezt az összefüggést: a gyerekeknek életük során lehetőleg minél több kihívással kell megbirkózniuk ahhoz, hogy az agyukban létrejöhessenek a legfontosabb hálózatok. A gyerekeknek tehát szükségük van egy olyan világra, amelyben az interaktivitásnak igen nagy szerep jut. De nem a TV és számítógép virtualitás világában, hanem a reális élet összefüggéseiben.

Ha a kritikus periódus már elmúlt (7 éves korig), és a test szabályozásához szükséges fontos hálózatok csak gyéren alakultak ki, akkor a gyerek nem rendelkezik jó testérzéssel. Mindazonáltal az agy egész életünk során alakítható marad. Egy 8 vagy 10 éves gyerek is profitál utólag minden olyan testtapasztalatból, melyet most szerez. Azonban egész más lesz a motivációja arra, hogy a testét tréningezze. A tanulási folyamat már nem intuitíve és automatikusan zajlik. A gyerekek szégyellik magukat a deficitjeik miatt, kicsúfolják őket – és félelemmel tanulnak, ami nem jó alap.

A túl sok passzívitás (TV nézés, számítógépezés) akkor válik veszélyessé, ha a digitális médiát arra használják a gyerekek, hogy az alapvető szükségleteiket kielégítsék. Ebből minden embernek kettő van: Az egyik: tartozni akarok valahová. A másik: teljesíteni akarok valamit. Az első szükségletben a kötődés, a másodikban a szabadság iránti vágy fejeződik ki. A srácok elsősorban attól szenvednek a mi társadalmunkban, hogy csak ritkán van lehetőségük arra, hogy valamit teljesíthessenek. Nem találnak igazi feladatokat, amelyek fejlődésükben erősíthetnék őket. Ugyanis épp ezek segítségével építik fel a gyerekek az önképüket, az identitásukat.

Nyilvánvaló, hogy sok szülő nem is tudja már, hogy milyen is lenne egy ilyen, a gyerek fejlődését elősegítő feladat. A gyereknek saját magának kell azt megkeresnie, és ennek a feladatnak valóban nehéznek és hosszantartónak kell lennie. A végén aztán úgy leszünk vele, mint amikor felmásztunk egy hegyre: csak ül ott fenn az ember, és egyszerűen azt érzi: boldog. Az a jele annak, hogy a gyerek igazi feladatot oldott meg, hogy ilyenkor nincs szüksége külső dicséretre, jól elvan egymaga is.

Ma elsősorban a fiúk abban találják meg a feladatukat, hogy tökélyre fejlesztik magukat a computer játékokban. Mert ott a versenyeken megmutathatják, milyen jók. De éppen ezek a feladatok nem alkalmasak arra, hogy segítsék őket a reális életben való eligazodásban.

A sportolás nem csak a gyermek egészsége érdekében fontos, hanem az érettségét, felnőtté válását segíti. A sportpályán adódnak a kihívások, és a valahova tartozás élménye is elkerülhetetlen. Bár a hazai iskolarendszer nem igazán méri azokat a képességeket, amely a jó sportoló ismérvei, mégis az életben erre lesz nagyobb szüksége a gyermeknek, ahhoz, hogy jól boldoguljon. Ezért ne sajnáljuk a gyermek sportjától se az időt, se a pénzt!

Szerző: Léna

Forrás: http://utajovobe.eu/hirek/eu-tarsadalom-es-jog/3493-mi-zajlik-a-gyerekek-agyaban-ha-teveznek

Link: tenisz programok

Folyadékpótlás

800 600 teniszport.hu |

Testtömegünk 60 %-át víz képezi. A víz fontos szerepet játszik testünk hűtőrendszerében, a szöveteken keresztül tápanyagokat szállít, és a vér megfelelő koncentrációját biztosítja.

A szervezet folyadékhiánya felhevülést okozhat, jelentősen csökkentheti a sportteljesítményt. Nagy mennyiségű folyadékvesztés hőártalmat okozhat, mely halálos kimenetellel végződhet. Gyakori hiba, hogy az ivás összefügg a szomjúságérzéssel, holott a szomjúságérzet a szervezet vészjelzése a súlyos folyadékvesztés megelőzésére. A sportolóknak fokozottan figyelniük kell arra, hogy még a szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a folyadékveszteséget.

Minden olyan esetben, amikor az energiaigény megnövekszik, a folyadékigény is növekszik. Mind sportolás előtt, közben és után fontos a folyadék pótlása. Állóképességi vagy erőtréning közben 1 liter feletti folyadékot is elveszthetünk óránként 10 C0-on. Ezért fontos 15-20 percenként 1,5-3,5 dl folyadékot inni minden olyan edzés, illetve verseny közben, amely több mint 1 órán át tart.

A folyadékveszteség (dehidráció) tünetei:
• Fáradtság
• Étvágycsökkenés
• Kipirult bőr
• Fejfájás
• Sötét, erőteljes illatú vizelet
• Hőmérséklet-intolerancia
• Testhőmérséklet-emelkedés
• Görcsök
• Hiperventilláció (szapora légzés)

Néhány tanács a dehidráció elkerülésére:

1. Mérjük meg a testtömeget minden edzés előtt és után: fogyasszunk 2-3 pohár folyadékot minden elvesztett 50 dkg után.
2. Fogyasszunk folyadékot a sportmozgás alatt (pl. térfélcseréknél).
3. Válasszunk az izotóniás italok közül, mivel a bennük lévő szénhidrát és só segíti a folyadék felszívódását, így javul folyadék- és szénhidrátellátottság.
4. Ne fogyasszunk szénsavas italokat edzés alatt, mivel gyomorfalfeszülést, csökkent mértékű folyadékbevitelt eredményeznek.
5. Ne fogyasszunk alkohol- és koffeintartalmú italokat, mivel vízhajtó hatásuk miatt dehidrációt és elektrolithiányt eredményeznek.
6. Ellenőrizzük vizeletünk színét. A sötét szín dehidrációt jelez.

Tanácsok a folyadékveszteség okozta teljesítménycsökkenés megakadályozására:

• Soha ne kezdjünk el folyadékhiányos (ún. dehydrált) állapotban edzeni, mert így megnövekszik a hőártalom kialakulásának veszélye, és teljesítménycsökkenés jön létre. Mérjük meg testsúlyunkat edzés előtt és után, hogy megbizonyosodjunk az elvesztett folyadék mennyiségéről, és gondoskodhassunk a megfelelő pótlásról.
• Legalább 0,5 l folyadékot igyunk esténként, és legalább ugyanennyit reggelente ébredés után a normál folyadékellátottság biztosítására.
• Igyunk 0,5-1 l folyadékot 1 órával edzés/verseny előtt, és 0,25-0,5l folyadékot 20 perccel edzés/verseny előtt.
• A tiszta víznél sokkal hatékonyabbak a só- és szénhidráttartalmú izotóniás italok. A zsírtartalmú italok fogyasztása edzés/verseny előtt semmiképpen nem ajánlott, mert nagyon gyakran hányingert, fejfájást okoznak.
• Amikor a folyadékveszteség eléri a testtömeg 2 %-os csökkenését, a sportteljesítmény hanyatlik. Mindez a hőháztartás zavarával társulhat.
• 20-30 percnél kisebb időtartamú edzés alatt nem jelentkezik számottevő folyadékveszteség, hiszen ez az idő nem elegendő ahhoz, hogy a szervezet elérje a veszélyes mértékű folyadékveszteséget. Azonban ügyelni kell arra, hogy a nyári időszakban a nagyobb mértékű izzadás által a dehidráció tünetei jóval korábban jelentkezhetnek.
• Eltérő mennyiségű folyadék elfogyasztásával készíthetjük fel saját szervezetünket arra, hogy gyomrunk minél több folyadékot legyen képes befogadni panaszok nélkül.

Forrás: sportorvos.hu

Link: Izotóniás italok

Tenisz hidegben

972 648 teniszport.hu |

Lassan itt a sátorszezon, az idő is váratlanul hidegre fordult. A heti tenisz persze így sem maradhat el, ezért írunk néhány tippet, hogy mit tegyél, hogy a hideg ne rontsa le a teljesítményedet.

Öltözék

Az természetes, hogy az időjárásnak megfelelően kell felöltözni, de ezt úgy tedd, hogy sok vékonyabb réteg ruhát vegyél fel! Fokozatosan, ahogy egyre jobban kimelegedsz, úgy vedd le egymás után a rétegeket. A legalsó réteg semmiképpen se legyen pamut, mert az tartja a nedvességet, és ha megizzadsz, pontosan ettől a nedvességtől fogsz megfázni. A mai ruhaipar készít kimondottan erre a célra, poliészter anyagból készült „lélegző” pólókat, mezeket, amelyek nem szívják magukba az izzadságot. Szerezz be egy ilyet, ha még nincs, és ezt vedd alulra a hideg időben. Ha ilyen nincs, egy polár anyagú felső is jobb választás, mint a pamut póló. Sapka sem árt. Kesztyűben teniszezni csak a legrutinosabbak tudnak, esetleg az edzők, mert a bőr mint érzékszerv sokat számít egy teniszezőnek, és a kesztyű ezt kiiktatja. 15 fok alatt gondoskodj arról, hogy lehetőleg minden testrészed fedve legyen (hosszú ujjú póló, hosszú nadrág), mert a külső hőmérséklet, azaz a bőröd és az izmaid hőmérséklete közötti nagy különbség miatt izomgörcsök alakulhatnak ki. Nem véletlen, hogy a hivatalos fedett pályás versenyeken a legtöbb szabályzat (köztük a magyar) szerint is a 15 fok biztosítása kötelező!

Bemelegítés:

A bemelegítésnek nagyon alaposnak kell lennie. Most semmiképpen ne rövidítsd le ennek az idejét. Ha sosem szoktál bemelegíteni, akkor javaslom, a hidegben azért mindenképpen szánj rá legalább tíz percet! Egy professzionális bemelegítés 25 percig kell, hogy tartson, melyből az utolsó 5’ már a sportági bemelegítés, azaz a beütés. A bemelegítésnek nagyrészt nyújtó és keringésfokozó gyakorlatokból kell állnia. Erről bővebben olvashatsz az erről szóló cikkünkben.

Ütések:

A meleg most bizonyosan nem fogja rontani a teljesítményed, egyéni dolog, hogy ki melyik szélsőséges állapotot bírja jobban. De tudnod kell, hogy a páratartalom és a hőmérséklet hat az ütődre és a labdára is, így bizonyos ütések nem működnek olyan jól, ahogy megszoktad, és bizonyos ütések pedig hatékonyabbak lesznek a megszokottnál. Hidegben és nagy páratartalomban a labda kevésbé gyorsítható, nem pattan olyan magasra és messzire, tehát az ütőerő kevésbé érvényesül! A lassú labdákat azonban még hatékonyabban lassítja, tehát a nyesések, rövidítések, nyesett szervák eredményesen alkalmazhatóak. A technikailag sokoldalúbb játékosok előnyben!

Egészség:

Ha valamilyen gyulladás van a szervezetedben, legyen az bárhol, a hideg időben való sportolás súlyosbíthatja azt. Egy enyhe nátha, megfázás is rosszabbodhat, ha hidegben sportolsz. Fontos, hogy ha rendszeresen sportolsz hidegben az immunrendszered jó állapotban legyen, tehát nem árt odafigyelni a vitaminok, ásványi anyagok megfelelő pótlására. A hidegben nem kívánjuk annyira a vizet, de a folyadékpótlás ekkor is fontos a jó teljesítményhez. 15 fok alatt gondoskodj arról, hogy minden testrészed fedve legyen!

Link: A bemelegítésről

A bemelegítés

150 150 teniszport.hu |

Az amatőr, vagy hobbi teniszezők 90 % – ánál az általános bemelegítés kimerül néhány lábemelés, hajolgatás és karkörzés elvégzésével, és már kezdik is a sportági bemelegítést, azaz az ütögetést. Ez egyrészt azért baj, mert sérülések származhatnak belőle (különösen a felnőtteknél), másrészt pedig éppen a lélektanilag oly fontos első gémek alatt nem lesz 100 % – os a teljesítményünk.

Szervezetünk másképp működik nyugalmi állapotban és másképp működik intenzív fizikai munkavégzés során. A bemelegítés lényege, hogy átállítja a szervezetet az egyik állapotból (nyugalmi állapot) a másikba (a munkavégzés állapotába.) Az átállás legfontosabb összetevői: a testhőmérséklet emelése, a belső szervek működésének átállása, valamint a tanult mozdulatok bejáratása.
A bemelegítés eredményeként élettani szempontból ideális állapotba kerülünk: javul a teljesítmény, növekszik a reakciógyorsaság, csökken a sérülés veszély. A lélektani szempontok sem mellékesek, hiszen a ráhangolódást, az egészséges versenyláz kialakulását, és a körülmények megszokását is nagyban segíti a bemelegítés folyamata.
Egy alapos bemelegítés, ahol a fenti folyamatok végbemennek, legalább 20 percig tart, és a legújabb ismeretek szerint a célnak megfelelően hat fázisra osztjuk fel a gyakorlatokat.

 Időtartam  Gyakorlatok
 1.fázis  1-2 perc  alsó végtagok mérsékelt statikus (utánmozgás nélküli) nyújtása
 2.fázis  3-5 perc  Keringés fokozás, kis intenzitással, hirtelen mozdulatok nélkül, pl. járások, futások, kocogás
 3.fázis  5-8 perc  A legfontosab izületek nyújtása. Az izületi mozgáshatárt megközelítő statikus (utánmozgás nélküli) nyújtó gyakorlatokkal.
 4.fázis  2-3 perc  Keringés fokozás nagyobb intenzitással. Futások, futások közbeni mozgáskombinációk, szökdelések, irányváltásos gyakorlatok, vágták.
 5.fázis  1-2 perc  A hétköznapi értelemben vett „klasszikus” gimnasztika, azaz olyan utánmozgásos erősítő hatású gyakorlatok amelyekkel megmozgatjuk az összes főbb izomcsoportot.
 6.fázis  8 – 10 perc*  A sportágspecifikus bemelegítés a teniszben azt jelenti, hogy fokozatosan növekvő intenzitás mellett végig gyakoroljuk az összes ütésfajtát (alapütések, röpték, lecsapás, adogatás). Célszerű kispályán kezdeni. *Hivatalos mérkőzésnél a szabályok szerint 5 percig tarthat a sportági bemelegítés.

Az alábbi videókon minden fázishoz találunk gyakorlatokat.

Felhasznált irodalom: Pavlik Gábor: Élettan – Sportélettan (Medicina 2011), Dr. Derzsy Béla: A gimnasztika alapjai (F-Forma Kft. 2004)


keringés fokozó és nyújtó gyakorlatok


alsó végtagok statikus nyújtása


Statikus nyújtó gyakorlatok felső testre


Novak Djokovich bemelegítése


Nadal bemelegeítése


Maria Sharapova bemelegítésének részlete (létrán)


Bemelegítő gyakorlatok gyermekeknek